有氧运动(CARDIO) 健身前还是健身后？

 (这里的CARDIO不是指热身那种）

解答：
人们做在健身房做cardio 的想法是为了瘦身，燃烧多一些卡路里，帮助减低体脂肪。
然而，健身的目的是要建肌肉。也能达到瘦身而且身材紧致结实的效果。
”比较多的肌肉量=比较高的新城代谢=比较高的卡路里燃烧“
如果某人先做cardio,再去重量训练。体内的状况是，cardio 会消耗你的glycogen(肝糖）。力量的主要来源。意味着你的重量训练不是你的最佳状态，不能举你最重的重量，也意味着你的肌肉得不到最佳的刺激，
就偏离了建肌肉的目的。
所以，cardio 应该在健身后。
最主要的是，瘦身或减低体脂肪，还是calorie deficit. 去纠结于那一个前后都好，饮食不注意，还是一样。

出汗越多运动健身效果越好？

解答：
运动出汗的多少是因人而异的，汗腺数量多的人，出汗也相对较多;运动前饮水的多少对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。
出汗只能迅速降低体温，对身体其他部位并没有多少影响，更不会减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻，这只是体内水分减少造成的暂时现象。一旦你补充了充足的水分，体重也将随之恢复。
另外，出汗多的人，需要知道如何补充水，维持身体的正常运作。

做么我健身了这样久，还是没效果。。

解答：
如何解决？
读多些，看多些，请教gym的人，google,youtube,教练，
找朋友指导。
有一点很重要，不管哪里看到学到谁教的资料，要自己找资料印证对不对。
包括以上分享的一切。
不要懒，google 很简单

High-protein diets are bad for your kidneys;高蛋白质饮食会导致肾功能衰竭

解答： 
高蛋白质饮食对普通健康人的肾是没副作用的。你可能会上小号比较多。当然也要喝足够的水。应该提防高蛋白质饮食的是有肾功能问题的人士。
Any studies that show a correlation between renal (kidney)dysfunction and protein intake are in those with some type of diagnosed,pre-existing renal (kidney) disease like diabetic nephropathy, glomerular  lesions, etc. Even research into protein restriction for renal patients can be controversial. 
(Shils, Modern Nutr in Health & Dis, 1999).
The Claim: A Diet High in Protein Is Bad for Your Kidneys
Is A High-Protein Diet Bad For Your Kidneys?
Dear Mom and Dad A Letter To Parents Concerned About Their Teenager’s Protein Intake by John M Berardi

我不敢拿铁。。。怕会很大只。。。muscle太大不好看。。。

 If I Lift Weights I'll Get Too Bulky....
解答：这个。。相信很多人都听过，甚至讲过
如果是真的。。大只佬不是通街了？
很多人就不会烦如何增肌了。。。
事实是，那些超大只的，是有很组织性的训练量，专业的营养增肌饮食计划，甚至可能是anabolic steroids。
就算是有用 anabolic steroids， 也不能抹杀他们背后的努力，不是像我们平常人每天进gym 1-2钟头就可以比较的。
你试试看用anabolic steroids,然后做在家等muscle 大吧

These drugs are not miracles; these athletes still have to eat clean, train hard, and recover.
Sports enhancement drugs are synthetic hormones that speed up the body’s natural abilities to repair muscle fibers, metabolize food, and suppress other hormones that are counterproductive to muscle growth. They are not legal nor are they advised, but they do not take away from the hard work, discipline, and desire of an athlete who is willing to put it all on the line for their dream of being the greatest at their craft
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Men do not accidentally become too big. You are not going to do a few deadlifts, drink a protein shake, and wake up looking like the hulk. The amount of sweat, pain, sacrifice, and dedication required to get anywhere near too big is off the charts.
Worried About Getting “Too Big”
Does Lifting Weights Make You Big and Bulky?

如果您健身后没有酸痛，就代表没有玩对？或者肌肉没有练到？

解答：
酸痛并不适合拿来当指标。
然而，在你的训练中逐渐增加重量是一个好兆头，代表你的力量肌肉都在进步着。
http://leehayward.com/blog/do-yo ... re-to-build-muscle/

在没有健身或运动那天喝protein会导致肥胖？

解答： 
在off days 喝protein不会导致肥胖。 肥胖的原因是热量过剩（calorie surplus）
其实，off days 喝protein反而会帮助身体肌肉的恢复。如果餐单内没有足够的protein 量。