如何瘦肚腩?手臂？大腿？局部减肥？How to reduce weight?

如何瘦肚腩?手臂？大腿？局部减肥？

HOW TO REDUCE WEIGHT?HOW TO GET RID OF ABDOMINAL FAT?

这是任何人都在意的问题，也是网友最常问的问题
基本上如果善用google,答案是很容易找到的。
我本着分享的心，终结出以下的资讯，以下资料英文网页可以很容易的找到，
我基本上是选些必须的,加加减减后做翻译工作。
希望帮到大家。
有错请纠正。

那么？答案是什么？以下会分享如何迅速减下腹部脂肪

如何快速摆脱腹部脂肪


事实是..

“没有任何绝密技术，特殊的运动或训练或特定的饮食，是专门针对你的腹部周围的脂肪”

现实是，我们是不可能精确的指定身体的某部位脂肪燃烧。
至少现在是还不可能，当然是指自然的方法下。排除手术在外
脂肪的燃烧亦只能在身体的总体规模下发生(TOTAL BODY SCALE)

当你保持热量赤字(CALORIE DEFICIT)（这意味着你一直燃烧的热量*多于*你消耗的热量）
随着时间的过去，坚持，你的身体会在总体规模下瘦下来。可能是手臂先瘦，或者大腿，或者腹部
因人而异。
瘦了这个部分，别的部分也会慢慢瘦
身体会自动决定哪里脂肪减少，我们不能控制。

瘦身例子：
吃的食物 ：2500卡路里
身体基本需求：2000卡路里
运动消耗 :1000卡路里
2500-2000-1000= -500（热量赤字）（calorie deficit）

会肥的例子：
吃的食物 ：2500卡路里
身体基本需求：2000卡路里
没有运动 : 0卡路里
2500-2000-0= +500（热量过剩）（calorie surplus）

要瘦？要增肌？要保持体型？ 下面这幅图一目了然

 

Okie，以上已经解释如何瘦。
简单的说，
要瘦就是吃的要比（身体需要的＋你的活动量的）卡路里少　-　热量赤字
要增肌肉或增肥就是吃的要比（身体需要的＋你的活动量的）卡路里多　-　热量过剩
没有任何trick或秘诀

讨论腹肌运动

当你执行仰卧起坐（sit up）或任何腹部运动时，千万不要以为你正在以某种方式融化你腹部的脂肪层。
这些腹部运动，其实正在做工的是腹部的肌肉-腹肌。没有刺激或影响到腹部的脂肪的，脂肪不会因此不见。
但是，不要误解，任何运动（包括腹部运动）也会燃烧脂肪，但是我们不能局部减腹部脂肪。


是的，如果你的目标是要有明显的腹肌线条，训练是必要的。
这将创造更大的腹肌分离线，让他们POP的更明显。
然而，全世界的任何腹肌训练不会让你的腹肌显示出来，如果你的身体脂肪水平过高。

Abs are a body fat percentage game.

所以，如果有人问 “如何摆脱腹部脂肪”时，回答是简单地专注于降低你的整体身体脂肪百分比。
方法是透过

1）热量赤字的营养饮食
2）有氧运动 －燃烧脂肪，促成热量赤字
3）重量训练 －增加肌肉提高新城代谢（INCREASE METABOLISM RATE)


热量赤字的营养饮食

首先，你需要燃烧的热量*多于*你消耗的热量，以确保你创建一个热量赤字。
这是通过寻找你的热量维持原有水平(calorie maintainence level)然后减少15％至20％。
google :Harris Benedict公式 , calorie calculator
IIFYM Calculator


有氧运动

跑步，游泳等等
google :高強度間歇訓練（high intensity interval training, HIIT）
Cardio

重量训练

为了保持身体的肌肉，或增肌，促进卡路里燃烧，提高新城代谢。
每周进行有组织性的肌肉群重量训练计划。
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