Free weight vs Machine?该玩那个？

解答：两个都应该玩。你可以换来换去，穿插在workout program中。
free weight= overall muscle involvement, balancing
machine= isolation muscle
单单玩machine 会让肌肉缺乏锻炼平衡，整体的力量爆发。
但是玩machine 有时比较容易集中锻炼某肌肉群。（对有经验的人，free weight也可以做到）
例子：squat (NO SMITH MACHINE) vs leg press/smith machine squat
squat
的整体爆发力可以让你应用在日常生活。因为你不会依赖machine 平衡。
然后它牵涉更多的肌肉(lower back,abs,quad,hamstring,glutes)
VS
leg press
如其它machine，它比较集中于某肌肉群，isolation(quad,glutes,hamstring)
VS
smith machine squat
machine 帮你平衡。你能在machine squat 50kg,free weight squat 可能不能到40kg或更低。。。