做么我健身了这样久，还是没效果。。

解答：
如何解决？
读多些，看多些，请教gym的人，google,youtube,教练，
找朋友指导。
有一点很重要，不管哪里看到学到谁教的资料，要自己找资料印证对不对。
包括以上分享的一切。
不要懒，google 很简单