解答：
在off days 喝protein不会导致肥胖。 肥胖的原因是热量过剩（calorie surplus）
其实，off days 喝protein反而会帮助身体肌肉的恢复。如果餐单内没有足够的protein 量。
本站会分享健身，瘦身的迷思～常问问题～
2014年1月20日星期一
Creatine Causes Excessive Water Retention，；肌酸导致肌肉储水
解答 ：有些人声称，肌酸导致肌肉腹胀（bloating，soft, puffy look），是错的。
肌酸确实增加身体持有水的量，但是，水被添加到肌肉组织本身。 肌酸不是把水加到皮下组织，因此不会有任何“腹胀”副作用。
肌酸只是会导致你的肌肉看起来更硬，更有线条感。前提是体脂肪-低
creatine truths and myths
Myth Of Creatine Water Retention
这个经典，少次数高重量是做size, 多次数低重量是练线条cutting
解答 ：这个是错的。
人体的肌肉，不是大就是变小，不然就是保持。
如果你想你的肌肉增长，就要逐渐迫你的肌肉做更吃力的工作，超越之前。
如果你是保持你的肌肉size，容易，继续做你正在做的训练。
如果你要使肌肉变得更小，更容易，就不要训练它。
你不能选某个训练弄你的肌肉大亦或小，出线条
肌肉的线条呈现度只是依靠两个因数
a)肌肉饱满度，pure muscle size
b)低体脂肪, low level body fat
要肌肉增大，就用渐进式负载（PROGRESSIVE LOAD)规则
***渐进式负载（PROGRESSIVE LOAD):
就是不断增加重量或次数，这里指的次数不是10变20，20变30下。
例子：是可能50kg 能举3下，下次举4下，能举8-10下就加重。**
要线条cutting, 减低体脂肪。前提是你有肌肉在你的脂肪低下。
高次数轻重量如何能让你出线条？什么逻辑和道理？
下次问教你的教练。如果他回答你什么MR Olympic 都是这样练的。。。。
你要懂的是原因，不是道听途说，人云亦云。
肌肉就是肌肉。不会因为不一样练法就会从脂肪底下pop 出来。
和腹肌的原理一样，减低体脂肪，就会看到腹肌的线条。
不管你有没有健身，aunty uncle 都有。 不管大小。只要体脂肪够低，自然看到线条。
没有线条，代表什么？ 有一层脂肪盖着肌肉。
要看到线条，如何呢？ 把肌肉练大，减低体脂肪。
健身房，哪里都好，只有人要举更重，因为要刺激肌肉生长对不？
MORE WEIGHT=MORE STRENGTH= MORE MUSCLE
然后，做cutting 时。做么要把重量减轻，增加rep range?? 减少对肌肉的刺激？？？
做cutting 时，已经calories deficit 了，又减少重量，
是不是要肌肉觉得，
“哦，主人把重量降低了，饮食方面又deficit，不够能源卡路里支持我们，我们可以收缩变小些了.”
会有人说，减少重量增加rep range也是一种刺激啊，那你做么增肌时要增加重量aim更重？
直接玩轻多rep 不是更容易吗？？
cutting出线条主要的功劳是calories deficit。
calories deficit 时反而要尽量玩一样重，
让身体觉得肌肉和平时一样重要，
是不可以失去的，要保留。只减少脂肪。
你尝试看做cutting时和增肌肉时吃一样的calories,然后减少重量增加rep range。 看你会有什么成果。
或者可以自己可以尝试做cutting时, 玩一样重！！ 但是饮食+运动 calories deficit, 是不是会看到体重下，看到线条。
Muscle Definition Workout: Cutting Phase Tips
人体的肌肉，不是大就是变小，不然就是保持。
如果你想你的肌肉增长，就要逐渐迫你的肌肉做更吃力的工作，超越之前。
如果你是保持你的肌肉size，容易，继续做你正在做的训练。
如果你要使肌肉变得更小，更容易，就不要训练它。
你不能选某个训练弄你的肌肉大亦或小，出线条
肌肉的线条呈现度只是依靠两个因数
a)肌肉饱满度，pure muscle size
b)低体脂肪, low level body fat
***渐进式负载（PROGRESSIVE LOAD):
就是不断增加重量或次数，这里指的次数不是10变20，20变30下。
例子：是可能50kg 能举3下，下次举4下，能举8-10下就加重。**
要线条cutting, 减低体脂肪。前提是你有肌肉在你的脂肪低下。
高次数轻重量如何能让你出线条？什么逻辑和道理？
下次问教你的教练。如果他回答你什么MR Olympic 都是这样练的。。。。
你要懂的是原因，不是道听途说，人云亦云。
肌肉就是肌肉。不会因为不一样练法就会从脂肪底下pop 出来。
和腹肌的原理一样，减低体脂肪，就会看到腹肌的线条。
不管你有没有健身，aunty uncle 都有。 不管大小。只要体脂肪够低，自然看到线条。
没有线条，代表什么？ 有一层脂肪盖着肌肉。
要看到线条，如何呢？ 把肌肉练大，减低体脂肪。
健身房，哪里都好，只有人要举更重，因为要刺激肌肉生长对不？
MORE WEIGHT=MORE STRENGTH= MORE MUSCLE
然后，做cutting 时。做么要把重量减轻，增加rep range?? 减少对肌肉的刺激？？？
做cutting 时，已经calories deficit 了，又减少重量，
是不是要肌肉觉得，
“哦，主人把重量降低了，饮食方面又deficit，不够能源卡路里支持我们，我们可以收缩变小些了.”
会有人说，减少重量增加rep range也是一种刺激啊，那你做么增肌时要增加重量aim更重？
直接玩轻多rep 不是更容易吗？？
cutting出线条主要的功劳是calories deficit。
calories deficit 时反而要尽量玩一样重，
让身体觉得肌肉和平时一样重要，
是不可以失去的，要保留。只减少脂肪。
你尝试看做cutting时和增肌肉时吃一样的calories,然后减少重量增加rep range。 看你会有什么成果。
或者可以自己可以尝试做cutting时, 玩一样重！！ 但是饮食+运动 calories deficit, 是不是会看到体重下，看到线条。
Muscle Definition Workout: Cutting Phase Tips
女生怕健身，因为会像男生这样大
解答：
不会，除了用steroid..
女人的雌性激素过多而很难练出大块肌肉。
男人们能够更快地练出肌肉得益于他们拥有睾丸素。
如果这样容易大。。很多男人也不用头痛.
Women Who Lift Heavy Will Look Like Men!
Women & Weight Training
The Ultimate Female Training Guide
Weight Training Make Women Too Bulky?
不会，除了用steroid..
女人的雌性激素过多而很难练出大块肌肉。
男人们能够更快地练出肌肉得益于他们拥有睾丸素。
如果这样容易大。。很多男人也不用头痛.
Women Who Lift Heavy Will Look Like Men!
Women & Weight Training
The Ultimate Female Training Guide
Weight Training Make Women Too Bulky?
少吃多餐会提高新城代谢
解答：
答案是不是的，少吃多餐并不会提高新城代谢。
了解吃一天少吃多餐的真正原因：
1.吃多餐可以帮助遏制食欲和暴食
2.少量多餐(均匀的蛋白质/脂肪/碳水化合物)可以保持血糖/胰岛素的稳定，并鼓励更多的脂肪燃烧
最后，少吃多餐成功的人还是因为-热量赤字
有人会说吃多餐，这里例子：用6餐都要消化食物的能量-产热（thermogenesis）， 身体工作然后消耗卡路里
但是，如果吃3餐，一样的卡路里分量，综合的消化食物的能量（thermogenesis）不是一样吗？
Eating More Meals Does NOT Speed Up Your Metabolism
Insulin and its Impact on Fat Burning and Weight Loss
了解吃一天少吃多餐的真正原因：
1.吃多餐可以帮助遏制食欲和暴食
2.少量多餐(均匀的蛋白质/脂肪/碳水化合物)可以保持血糖/胰岛素的稳定，并鼓励更多的脂肪燃烧
最后，少吃多餐成功的人还是因为-热量赤字
有人会说吃多餐，这里例子：用6餐都要消化食物的能量-产热（thermogenesis）， 身体工作然后消耗卡路里
但是，如果吃3餐，一样的卡路里分量，综合的消化食物的能量（thermogenesis）不是一样吗？
Eating More Meals Does NOT Speed Up Your Metabolism
很多人士怕健身,怕没玩了肌肉会变肥油 ; 或者减肥人士怕健身了更肥胖
解答：
肌肉不会变肥肉..肥肉也不会变肌肉，只能增加或减少
肌肉或脂肪,两者没有直接关系
健身有益瘦身，因为增加肌肉=提高新城代谢=时时都更有效的燃烧脂肪在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物。
如果相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。就是这些人让人有错觉不健身肌肉会变肥肉。
Can Body Fat Turn Into Muscle?
Muscle turn into fat?
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