睡觉前吃食物容易导致肥胖？变脂肪？

解答：
睡觉前吃食物不是引起肥胖或累积脂肪的原因。
脂肪形成是看整体整天的卡路里摄取量。
人们通常认为睡前吃的食物一定是没有用到，然后变脂肪。
只要你的整体卡路里摄取量是negatif 的，
睡前吃的食物能量会在睡觉的同时给予身体机能的需求下分解掉，或在隔天身体需要时用掉。
睡前不吃这个方法往往让人觉得可行的，但是有人瘦身成功有人失败，
成功的是他的总卡路里摄取是negetif,
失败的是他的总卡路里摄取是positif。
睡前吃东西也成功的也能。
原因在于总卡路里摄取量。

脂肪对身体不好，不能吃高脂肪食物

 

解答：

身体需要好脂肪来维持身体很多的机能，有好脂肪反而有利减肥。

例如 ：omega 3 ，鱼类, 肉类, fish oil,nuts

完全不吃含脂肪类食物对身体无益
好脂肪：monounsaturated，polyunsaturated
不好的脂肪：Saturated，trans

往往要健身或瘦身的人饮食少油就会瘦，有线条？做么呢

解答：
这个其实是对也是错的。
做么会瘦，做么会出线条？解答还是在于"卡路里"

注意，脂肪的卡路里1g = 9 calories.
是食物成分中 
<<脂肪(FAT），蛋白（PROTEIN），淀粉（CARBOHYDRATE)>> 中卡路里含量最高的。
Fat 脂肪:1 gram = 9 calories
Protein 蛋白质:1 gram = 4 calories 
Carbohydrates 淀粉:1 gram = 4 calories


试想想，当一个人，不吃煎炒油炸。从平时的饮食删除掉油就好了。
基本上很多食物都不能吃了，卡路里自然大幅度减低，
一天大概暗算少进食了50gram 的油， 50gx9= 整整少了450 卡路里了
不经意的造成了热量赤字【calorie deficit】，所以会瘦。

不吃油会瘦，是个错误思想，要吃对的油，适合的份量。
在蛋白质，脂肪，碳水化合物 的整体卡路里达到平衡的分配，然后达到热量赤字
例子： 40% 蛋白质 45% 碳水化合物 15%脂肪
人体需要健康脂肪来维持健康。

这个思想也引发人们认为
吃油=增加体脂肪
不吃油=减体重，减脂肪
解答还是在于卡路里，油/脂肪 不直接代表体脂肪

有一种饮食叫keto diet, 概念如下：
在热量赤字【calorie deficit】的情况下，
每天高脂肪饮食，适当蛋白， 0-50gram以下 的进食淀粉，
身体进入keto stat,身体主要能源变成脂肪。用来减脂肪。瘦身。
有兴趣可以google 看。

健康食物会帮助你瘦身？减低体脂肪？

解答：
摄取100％的clean 饮食，健康食物。。并不意味着你会减肥，减脂肪。
单吃“干净”的食物，也会超重。如果过高卡路里。
例子：
过多的oats/水果 也是会高卡路里，瘦身人士的最爱，往往吃过多.
过多的avocado 也是会过高卡路里和脂肪，好脂肪不代表可以过多摄取。

Before and After SCAM!!??减肥产品？Fat Burner?

市场上有大把的 Fat Burner或Workout Program,声称能短时间让人改变身体。它们的广告都是一些让人看了很有信心的前后照片。
例如：

撇开电脑改照片，谈自然的方法达到以上照片效果。一个正常的人可以在短时间内，把身体弄到肿，肥胖的look.
通过：
SODIUM loading，盐 - 导致water retention
carbonation- 给肚子胀气

 还有一点必须懂，那些声称可以在几个星期或短期，肥胖变结实(ripped), 是可能的。
但是有几点我们必须懂的
1）他们都是已经有某程度以上的 muscle mass,肌肉量。 肥胖look 可能是off season 罢了。
2）新手和他们不一样，新手必须先建肌肉，他们是已经有肌肉，双方的新城代谢是不一样的。
3）有了肌肉量，再有专业的饮食控制，是可以短期瘦下来的
4）还有不能排除有anabolic steroids的作用。
5）拍照的技术也有影响。灯光， dream tan ;etc
6）最重要的是，重量训练是必须的！！！
所以，自己判断。
Photographer, Rick Schaff exposes how companies create misleading advertisements to sell their products.
Scott Herman- 5 second before and after photo!
How Before and After Bodybuilding Photos are Often Faked
Before And After SCAMS!
（以上的照片只是借用例子，他们可能真的是靠所谓的fat burner 或 program 改变，与这里分享的资讯没有关系)

些人会说，这个protein 不好，吃了没有重到，真的吗？

解答：
平均whey, 1 serving 100-200 卡路里
平均mass gainer, 1 serving 500-1200卡路里
下面用一个喝whey protein 要增肌然后说没效果的人举个例子：

喝whey : +200卡路里
吃的食物 ：+2000卡路里
身体基本需求：-2000卡路里
运动消耗 :-500卡路里
200（喝whey）+2000（食物）-2000（身体需求）-500（运动）=-300（热量赤字）（calorie deficit）
以上只是个例子，想表达的是，不搞清楚自己的日常饮食卡路里前，不要赖protein.它们不是神仙粉。
还有其他因素，过量运动或过量有氧运动（促进热量赤字），不够休息，也会导致不能长肌肉。
The brand of protein you choose to use won't make a difference.. Protein powder is protein powder at the end of the day, you are not going to look any different taking one brand over another..

每天做1000sit up 不会瘦腹部的

解答：
有些人主张他们真的局部减肥，真的把肚子的脂肪融化掉。
其实,他们本来就已经很瘦,体脂肪不会很高,就只有肚腩
持续的做腹部运动,也是运动，也是会燃烧卡路里，促成热量赤字。
然后身体自动选择降低脂肪的部分,由于其他部分都很瘦，当然瘦腹部就很理所当然了。
然而这样不代表局部减肥。只是身体的自然反应。
如果有个胖子，你（只是有肚腩）一直说服胖子说你成功局部瘦腹部了。
胖子学你，再把你教的传给别人。。
结果？
有看过肥手或大腿或胸,但是有腹肌的人吗？没有
如果要瘦，建议做cardio,weight lifting 运动会比较好，燃烧的卡路里会比单纯的腹部运动高很多。